Maresias e Camburi com menos de meio metro, formacao bem irregular. Vale a queda afinal eh feriado!!! Bom para iniciantes.
Dica rápida:
FAÇA AGACHAMENTO NO CORE!
Quando você faz exercícios em cima da plataforma Core(tm) da Reebok, seus proprioceptores ficam ativados, em função da característica instável da base.
Até aí tudo bem.
Mas o segredo é o seguinte: Como seus proprioceptores estão estimulados, eles ativam mais musculaturas do corpo para literalmente manter o equilíbrio, isso deixa o músculo agonista (no caso o quadríceps) mais "sozinho" para realizar o movimento articular.
Com certeza o gasto calórico é muito mais alto, e o trabalho além de "fortalecer"o quadríceps, promove melhor equilíbrio.
Bacana!
FAÇA AGACHAMENTO NO CORE!
Quando você faz exercícios em cima da plataforma Core(tm) da Reebok, seus proprioceptores ficam ativados, em função da característica instável da base.
Até aí tudo bem.
Mas o segredo é o seguinte: Como seus proprioceptores estão estimulados, eles ativam mais musculaturas do corpo para literalmente manter o equilíbrio, isso deixa o músculo agonista (no caso o quadríceps) mais "sozinho" para realizar o movimento articular.
Com certeza o gasto calórico é muito mais alto, e o trabalho além de "fortalecer"o quadríceps, promove melhor equilíbrio.
Bacana!
Labels: agachamento, core, equilíbrio, funcional, treinamento
A lombar Agradece!Alguns dados interessantes sobre dores lombares:
- De acordo com estudos, a incidencia de dores lombares só é menor do que a do resfriado comum.
- Na população em geral, existe uma chance de 80% de uma pessoa procurar um médico por causa de dores lombares antes dos 55 anos de idade.
- O custo anual do tratamento médico da dor lombar nos EUA é estimado em U$ 24 bilhões. Se levarmos em conta os custos com faltas ao trabalho e compensações, esse número ultrapassa os 70 bilhões de dólares.
- Agora sim, o pulo do gato: A melhor maneira de prevenir essas dores lombares é o exercício. O fortalecimento dos músculos do tronco, tanto abdominais (reto abdominal, transverso e oblíquos), como extensores da coluna e quadrado lombar.
Portanto, da próxima vez que seu treinador ou professor de ginástica vier com um exercício de estabilização na bola ou um daqueles abdominais malucos, não torça o nariz, pense na sua lombar. Ela agradece!
Finalmente, Hipertensão!
Abaixo segue “finalmente” um texto que escrevi com tudo o que eu consegui juntar (fruto de estudos na faculdade, e diversos artigos científicos) sobre hipertensão. Procurei usar uma linguagem bem simples, para facilitar o entendimento. O recado que fica: Mexa-se, seu corpo foi feito para ser usado.
Entendendo a Hipertensão
A Hipertensão é muito comum, e muito “silenciosa”. Mais de 58 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm a doença diagnosticada. Mas um número bem maior de pessoas pode ter hipertensão sem apresentar nenhum sintoma. Por isso a doença é chamada de “Silent Killer”, ou “Matador Silencioso”.
A hipertensão é muito perigosa por ser quase imperceptível sem um exame. Por isso é muito importante monitorar a pressão arterial pelo menos (muito pelo menos) uma vez por ano.
Eu pessoalmente aconselho monitorar todo mês, e pra quem tem hipertensão diagnosticada, monitoramento diário.
Uma pressão em repouso de 140mmHg por 90mmHg ou superior, já caracteriza a hipertensão, e requer uma consulta ao cardiologista.
Uma pressão entre 120 e 139mmHg por 80 a 89mmHg caracteriza a pré-hipertensão, e requer um monitoramento mais próximo.
A hipertensão é muito importante, pois é um fator de risco para o aparecimento de outras doenças cardíacas, podendo levar ao infarto.
A principal maneira de prevenção e tratamento da hipertensão é através do estilo de vida. Isso inclui perda de peso ou redução no % de gordura, atividade física, uma mudança nos hábitos alimentares, redução no consumo de sódio, e consumo moderado de álcool.
Correr faz bem. Musculação Ajuda. O Importante é se mexer!
Existem vários mecanismos pelos quais a atividade física reduz a pressão sanguínea. Redução da resistência periférica, redução nos níveis de noradrenalina sérica, maior resposta cardiovascular, adaptações vasculares estruturais,
Em uma única sessão de treino a pressão arterial pode baixar em 5 a 7mmHg. Reduções até menores (de 2 a 3 mmHg) já significam uma redução de 14 a 17% no risco de infarto. Essa redução causada por uma única sessão de treino dura até 22 horas. Por isso que é importante a atividade física diária, como forma de manter o efeito desta redução aguda e proporcionar uma redução duradoura da pressão sanguínea através das adaptações estruturais do organismo.
O treinamento aeróbico é o que tem mais resultados na redução da pressão sanguínea, mas o treino de resistência (musculação) mostrou ser eficiente na redução da pressão sanguínea, sendo recomendado como um complemento ao exercício aeróbico. Um cuidado deve ser tomado em função da componente isométrica do treinamento de resistência. Trabalhos com elevadas cargas e repetições reduzidas devem ser evitados ou monitorados bem de perto, pois tendem a aumentar a pressão sanguínea, principalmente a diastólica, a níveis considerados perigosos.
Medicamentos e Efeitos
Existe uma serie de medicamentos usados para tratar a hipertensão. É interessante conhecer os principais efeitos de cada um dos tipos de medicamentos.
Beta Bloqueadores: Diminuem a freqüência cardíaca, podem desequilibrar a termoregulacao, podem causar hipoglicemia. Os indivíduos devem monitorar a Percepção Subjetiva de Esforço (escala de borg) ao invés da FC para direcionar o treinamento.
Diuréticos: Podem desequilibrar a termoregulacao e causar hipoglicemia. Os mesmos cuidados dos beta bloqueadores devem ser observados.
Inibidores da ECA: Podem causar hipotensão excessiva. Desaquecimento prolongado é recomendado para estabilizar a pressão sanguínea. Não afetam tanto a Freqüência cardíaca.
Recomendações de Atividade Física
Antes de mais nada é necessária a liberação medica para o inicio de um programa de atividade física quando o indivíduo é hipertenso. É importante medir a pressão sanguínea antes de cada sessão de treino. Isso pode mostrar ao longo do tempo, uma redução duradoura da pressão sanguínea, o que pode ajudar a motivar o indivíduo, ao ver melhoras significativas.
Se, durante uma sessão de treino, a pressão sanguínea atingir 220/105 mmHg, o exercício deve ser interrompido imediatamente e um desaquecimento deve ser administrado.
O exercício aeróbico é o mais indicado para benefícios duradouros na pressão arterial, mas o treinamento de resistência pode e deve ser utilizado como complemento.
Quem é hipertenso deve praticar exercício aeróbico de 3 a 7 vezes por semana, por 30 a 60 minutos, a 40-70% VO2R (VO2 de reserva). E também 30 a 60 minutos de atividade física não estruturada, (caminhadas, subir escadas, etc.) no dia a dia.
Garanto que seguindo essas orientações, comum acompanhamento médico e nutricional aliado ao treinamento físico, qualquer indivíduo hipertenso tem muitas chances de driblar essa condição e melhorar em muito a sua qualidade de vida, podendo logo livrar-se dos remédios.
Dúvidas? Fale comigo.
Anima Sana!
Abaixo segue “finalmente” um texto que escrevi com tudo o que eu consegui juntar (fruto de estudos na faculdade, e diversos artigos científicos) sobre hipertensão. Procurei usar uma linguagem bem simples, para facilitar o entendimento. O recado que fica: Mexa-se, seu corpo foi feito para ser usado.
Entendendo a Hipertensão
A Hipertensão é muito comum, e muito “silenciosa”. Mais de 58 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm a doença diagnosticada. Mas um número bem maior de pessoas pode ter hipertensão sem apresentar nenhum sintoma. Por isso a doença é chamada de “Silent Killer”, ou “Matador Silencioso”.
A hipertensão é muito perigosa por ser quase imperceptível sem um exame. Por isso é muito importante monitorar a pressão arterial pelo menos (muito pelo menos) uma vez por ano.
Eu pessoalmente aconselho monitorar todo mês, e pra quem tem hipertensão diagnosticada, monitoramento diário.
Uma pressão em repouso de 140mmHg por 90mmHg ou superior, já caracteriza a hipertensão, e requer uma consulta ao cardiologista.
Uma pressão entre 120 e 139mmHg por 80 a 89mmHg caracteriza a pré-hipertensão, e requer um monitoramento mais próximo.
A hipertensão é muito importante, pois é um fator de risco para o aparecimento de outras doenças cardíacas, podendo levar ao infarto.
A principal maneira de prevenção e tratamento da hipertensão é através do estilo de vida. Isso inclui perda de peso ou redução no % de gordura, atividade física, uma mudança nos hábitos alimentares, redução no consumo de sódio, e consumo moderado de álcool.
Correr faz bem. Musculação Ajuda. O Importante é se mexer!
Existem vários mecanismos pelos quais a atividade física reduz a pressão sanguínea. Redução da resistência periférica, redução nos níveis de noradrenalina sérica, maior resposta cardiovascular, adaptações vasculares estruturais,
Em uma única sessão de treino a pressão arterial pode baixar em 5 a 7mmHg. Reduções até menores (de 2 a 3 mmHg) já significam uma redução de 14 a 17% no risco de infarto. Essa redução causada por uma única sessão de treino dura até 22 horas. Por isso que é importante a atividade física diária, como forma de manter o efeito desta redução aguda e proporcionar uma redução duradoura da pressão sanguínea através das adaptações estruturais do organismo.
O treinamento aeróbico é o que tem mais resultados na redução da pressão sanguínea, mas o treino de resistência (musculação) mostrou ser eficiente na redução da pressão sanguínea, sendo recomendado como um complemento ao exercício aeróbico. Um cuidado deve ser tomado em função da componente isométrica do treinamento de resistência. Trabalhos com elevadas cargas e repetições reduzidas devem ser evitados ou monitorados bem de perto, pois tendem a aumentar a pressão sanguínea, principalmente a diastólica, a níveis considerados perigosos.
Medicamentos e Efeitos
Existe uma serie de medicamentos usados para tratar a hipertensão. É interessante conhecer os principais efeitos de cada um dos tipos de medicamentos.
Beta Bloqueadores: Diminuem a freqüência cardíaca, podem desequilibrar a termoregulacao, podem causar hipoglicemia. Os indivíduos devem monitorar a Percepção Subjetiva de Esforço (escala de borg) ao invés da FC para direcionar o treinamento.
Diuréticos: Podem desequilibrar a termoregulacao e causar hipoglicemia. Os mesmos cuidados dos beta bloqueadores devem ser observados.
Inibidores da ECA: Podem causar hipotensão excessiva. Desaquecimento prolongado é recomendado para estabilizar a pressão sanguínea. Não afetam tanto a Freqüência cardíaca.
Recomendações de Atividade Física
Antes de mais nada é necessária a liberação medica para o inicio de um programa de atividade física quando o indivíduo é hipertenso. É importante medir a pressão sanguínea antes de cada sessão de treino. Isso pode mostrar ao longo do tempo, uma redução duradoura da pressão sanguínea, o que pode ajudar a motivar o indivíduo, ao ver melhoras significativas.
Se, durante uma sessão de treino, a pressão sanguínea atingir 220/105 mmHg, o exercício deve ser interrompido imediatamente e um desaquecimento deve ser administrado.
O exercício aeróbico é o mais indicado para benefícios duradouros na pressão arterial, mas o treinamento de resistência pode e deve ser utilizado como complemento.
Quem é hipertenso deve praticar exercício aeróbico de 3 a 7 vezes por semana, por 30 a 60 minutos, a 40-70% VO2R (VO2 de reserva). E também 30 a 60 minutos de atividade física não estruturada, (caminhadas, subir escadas, etc.) no dia a dia.
Garanto que seguindo essas orientações, comum acompanhamento médico e nutricional aliado ao treinamento físico, qualquer indivíduo hipertenso tem muitas chances de driblar essa condição e melhorar em muito a sua qualidade de vida, podendo logo livrar-se dos remédios.
Dúvidas? Fale comigo.
Anima Sana!
Coração: Motor TinindoPara quem não viu, vale a pena dar uma lida no artigo da folha online, de 11/07/2006, que fala sobre a "Manutenção" do corpo do homem. CLIQUE AQUI e veja a materia completa.
Ainda essa semana pretendo postar alguns estudos meus a respeito de hipertensão, doença que pode levar ao infarto, e tem grande parte do seu tratamento baseado no estilo de vida (mais exercício, menos chocolate...).
Anima Sana!
Free.SpiritAo lado da pira olímpica dos IPFG (International Police & Fire Games), onde estou trabalhando como voluntário no Atletismo.
Depois de muita confusão e de quase passar por Polonês, participei da cerimônia de abertura como "atleta" da Inglaterra (que não conseguiu enviar seus representantes a tempo...)
Free.RideEste sábado levei a Camilinha (namorada, escudeira, cobaia) para um pedal na Aldeia da Serra.
Primeiro de tudo preciso dizer que o local é lindo demais, e o clima de inverno europeu que reinava naquela tarde deu um toque especial para a nossa “trilha”. Fica a dica para quem está procurando um local para pedalar perto de São Paulo. Fácil acesso, estacionamento grátis, infra-estrutura bacana e um trecho que não é moleza mas também não assusta ninguém.
A primeira parte do trecho é de asfalto e serve para ir se “acostumando” com a quietude e o ar limpo do campo. Depois de uns 3Km chegamos à estrada de terra que marca o início da trilha. Aí começou a ficar “osso” (gíria de BH que significa difícil. O mesmo que “casca”). Fui descobrir alí, que a minha namorada não pedalava na terra há mais de 15 anos. E realmente o medo bateu na minha gata logo depois da primeira curva, pois era uma descida com pedregulhos soltos.
Valeu a insistência e a paciência, depois de muita lábia deste que vos escreve, descemos juntos e curtimos o resto da trilha bem de leve.
Pra mim valeu para conhecer um ótimo lugar, tanto para treinos de bike, como para corrida cross country. Para ela, mais uma prova de que o exercício físico trabalha o corpo e a mente. Não apenas mexeu o corpo, queimou calorias, suou e se divertiu, como também fortaleceu a mente, passou por cima de obstáculos e venceu um medo.
Tenho certeza que saímos os dois muito mais ricos e fortalecidos dessa grande experiência na pequena trilha da Aldeia da Serra.
Quem quiser saber mais sobre essa trilha e como chegar à ela, entre em contato!
anima sana!
